1. Ver a bola.

O clássico dos clássicos. Este conselho é mais frequentemente usado por treinadores e menos aplicada pelos jogadores. Mais de 50% de erros durante um jogo são o resultado de não ver a bola de perto o suficiente ou tirar os olhos no último minuto. Em fotos, como passar um tiro sobre o retorno de saque e em situações onde o jogador tem muito tempo a percentagem de erros devido a essa falta de atenção é ainda maior. Mesmo a níveis de alto desempenho não se concentrar na bola durante o ponto de medida de contacto continua a ser a principal causa de erros num jogo especialmente quando a pressão aumenta. A primeira coisa que um jogador está a perder a bola, concentrando-se no alvo ou ao adversário.

Os tenistas precisam compreender que no tênis existe um ponto ótimo de contato para cada tiro e que se coordenar o nosso corpo para bater a bola neste momento as nossas chances de erro aumenta tremendamente. Um balanço perfeito só funciona com um perfeito ponto focal para alcançar este objectivo é necessário seguir a bola deixando a raquete do adversário até que você faça contato com ela. Só então poderemos coordenar nossos movimentos para atingir um ponto ideal focal.

Pergunte a si mesmo quando foi a última vez que eu me concentrei em ver o ponto de contato no serviço. Certamente não me lembro, mas certamente se você se lembrar das duplas faltas que não deixá-lo sozinho. Como nos outros sucessos, a eficácia do serviço depende de um ponto de contato ideal, só podemos alcançar, seguindo a bola até o último minuto.
Em seguida, vou apresentar algumas sugestões sobre como melhorar este importante aspecto do seu jogo:

1. Siga a bola após o salto. A tendência da maioria dos jogadores é para parar de ver a bola quicando uma vez. Ao concentrar-se no caminho depois que o barco até o ponto de contacto para garantir a abordagem certa para atingir um ponto bom contato.

2. Tente ver as letras da bola. Este conselho faz com que refinar o nosso foco e tentar ver as cartas que os forçam a focar o olho na bola.

3. Tente ver o contato corda bola. Este conselho tem a mesma finalidade do que ver a bola após o salto. Se nos concentrarmos em ver a seqüência de contato com a bola, manter seus olhos na bola todo o caminho e não cometer o erro comum de virar a cabeça muito cedo para ver o contraste ou a área onde nós estamos alvejando.

4. Repita mentalmente inicialização colar apenas quando isso acontece. A repetir mentalmente as palavras inicializar e cole cada vez estes eventos acontecem durante a corrida nos ajuda a manter o foco na bola evitando distrações.

5. Concentração de tensão no ponto de contacto, especialmente nas seguintes situações:

uma. Retorno de servir
b. Servir
c. Passe tiro
d. Tacada de aproximação
e. Situações difíceis ou surpresa
f. Situações mais fáceis.

Em todas essas situações é comum para mudar a nossa atenção na bola por um foco sobre o adversário ou em nosso alvo porque são situações de pressão. Uma meta excelente proporia para não perder bolas em tais situações não ver a bola.

2. Relaxar

Ténis é baseada em movimentos coordenados e eficiente. Cada tiro requer o uso de certos músculos em perfeita sincronização, o que significa que temos de aprender a identificar os músculos que precisam isolar o golpe de Estado e aqueles que não contribuem. O tênis profissional é um exemplo claro deste conceito aplicado. O jogo profissional é fácil e fluido apesar de gerar a alta velocidade em seus golpes. Isso é porque eles têm conseguido um alto grau de eficiência em seus golpes, aproveitando ao máximo os músculos que ajudam o golpe e totalmente relaxante aqueles que interferem em outras palavras, os resultados máximos com o mínimo de esforço.

A tendência no tênis está usando a força muscular muito em um golpe, envolvendo músculos e realmente não contribuem para o acidente vascular cerebral. Um exemplo claro é a maneira que eles exercem normalmente a raquete. Idealmente, devemos pensar que a nossa tarefa é sustentar e guiar e não aperte. O punho apertar as articulações do braço de bloqueio e envolve muitos músculos desnecessariamente.

A raquete deve ser tomado o mais relaxado possível sem perder o controle, uma boa comparação para entender poderia imaginar que a raquete é um pássaro. Se apertar dói demais e afrouxar o aperto se vamos escapar.

Como um jogador é importante para aprender a controlar o nosso nível de tensão muscular em excesso e identificar como muitas vezes estamos tão acostumadas a jogar apertado que ainda não notá-lo.

Como meta, devemos tentar que em toda a raquete do AVC voar livre e sem problemas, assim como nossos morcegos foram um balde cheio de água que se movem sem puxar a água.

Os exercícios a seguir nos ajudará a desenvolver um balanço mais relaxada e eficiente:

1. Afrouxar o aperto possível durante todo o balanço de encontrar o nível de pressão ideal. Ao fazê-lo, pouco a pouco nós sabemos exatamente o nível de tensão que nós exigimos.

2. Rally começar com o mínimo de estresse possível, basicamente, apenas segurando a raquete para uma queda. A partir deste ponto de aumentar gradualmente a tensão corporal e intensidade gradualmente para um nível confortável de "intensidade relaxado."

3. Rally usando apenas o polegar, indicador e médio para segurar a raquete. Desta forma podemos perceber que não precisa de muita força para executar nossos tiros, aprendendo a executar o nosso balanço de forma mais eficiente.

4. Coloque um peso sobre a cabeça da raquete e fazer sombras tentando gerar um vôo fluido e descontraído da raquete.

Para encerrar eu aconselho você a perguntar continuamente se os tiros que estão sendo executados pode ser executado com menos esforço muscular e com o mesmo resultado.

3. Automatiza o Movimento Círculo

O tênis é um jogo de movimento que requer um corpo em forma na bola para encontrar o ponto de contato ideal. As melhores fotos de todo o mundo perdem a sua eficácia quando o jogador não pode mover seu corpo para uma posição ideal de scrimmage, como visto quando os profissionais começam a perder o seu jogo depois de 30 anos. Nessa idade, os profissionais vão continuar batendo bem a bola, mas começou a perder terreno em termos de mobilidade. O que antes era um tiro que poderia facilmente atacar torna-se um tiro que os obriga a jogar de uma forma mais defensiva, dando-lhe mais uma oportunidade para o adversário e tornando-os menos perigosos.

O círculo do movimento é a essência da mobilidade em quadra. É uma seqüência de passos que devem ser automatizados para mover de forma mais eficaz.

Todo bom jogador segue a mesma sequência cada vez que ele bate na bola. O Círculo Movimento tem 5 etapas:

1. Dos pés. O jogador deve permanecer nos seus dedos, com um elevado grau de intensidade durante todo o ponto.

2. Dividir passo. Quando a mão começa a mover sua raquete na bola, o jogador deve pular e cair no chão no momento do impacto entre a bola ea raquete do oponente. Esse salto é chamado de "passo Spit" e ajuda o jogador a estabelecer uma boa posição de partida forçando-o a dobrar os joelhos e abaixar o centro de gravidade.

3. Rotação do ombro, o primeiro passo e medidas de ajustamento. Como o jogador cai no chão após o "passo split" precisa girar os ombros em preparação para o sucesso e mover seus pés se movendo em direção a bola. Uma vez perto da área atingida, o jogador deve continuar a ajustar os seus passos em busca de uma posição ideal. Este movimento para encontrar uma posição perfeita impressionante é chamado "Passos de ajuste."

4. Base de apoio. Uma vez em posição, o jogador precisa para baixar seu centro de gravidade, dobrando os joelhos para gerar mais potência no golpe.

5. Recuperação. Finalmente, o jogador precisa de abrandar o seu movimento lateral, o mais rápido possível e voltar para a quadra central começando de novo com o Círculo do Movimento para responder a próxima tacada.

Círculo Estes cinco componentes do Movimento são a base da mobilidade em quadra. Qualquer omissão ou erro em qualquer um desses componentes afetará seriamente a eficácia do movimento do jogador.

4. Encontre o Ponto de Contacto Ideal e prepare com tempo.

No tênis o ponto de contato é o elemento crítico para se alcançar um bom tiro. Cada giro tem um ponto de contacto grande que permite a raquete a fluir de forma eficiente e sem esforço. O objetivo de qualquer greve é ​​fazer contato com a bola no ponto ideal com a cabeça da raquete paralela à rede, os cabos alinhados atrás da bola e apontar onde deseja fazer o arremesso. Se ao tocar na bola apertada e desconfortável e tem que mover o seu corpo para ajustar-se à bola, é provável que sua interface não é o ideal. Experimente variar o ponto de contato até encontrar a posição mais confortável de scrimmage onde podem deixar a cabeça completamente imóvel durante o impacto. Uma vez identificados, tentar alcançar esta posição encontrá-lo em cada tiro. Um bom exercício para praticar isto é repetir mentalmente "sim" ou "não" depois de cada golpe causou um impacto dependendo se ideal ou não.

Faça o mesmo com todos os seus hits, incluindo o serviço até que deixar muito claro onde você quer bater a bola em cada um de seus tiros. Então tudo que você precisa fazer é encontrar o ponto de contato sempre que bater a bola até que se torne um hábito.

Para isso, é essencial para preparar com antecedência para que eles possam coordenar melhor o seu swing. Um dos principais problemas que você tem em todos os níveis está prevista para devolver a bola para trazer a raquete para trás. Isso funciona bem quando a bola longe do jogador, mas quando eu inicio quase impossível de alcançar um ponto de contacto ideal.

Uma boa meta para atingir uma boa preparação é transformar os seus ombros e levar a raquete de volta para a divisão descer ao mesmo tempo como o primeiro passo em direção à bola. Acostume-se a girar o tronco antes de mover seus pés sempre correndo a raquete em posição de bater.

O ideal é se certificar de que a raquete já está em posição de scrimmage antes de a bola passado rede do adversário.

Seguindo estes conselhos simples podem reduzir drasticamente os seus erros como o melhor balanço do mundo só funciona se houver um ideal ponto de contacto, e sendo ainda mais direto pode-se concluir dizendo que em cada jogo o vencedor é o jogador acertar a bola em o ponto de contacto ideal como muitas vezes.

5.Simplifica teus golpes

O objetivo de qualquer greve é ​​fazer contato com a bola no ponto ideal, com a cabeça da raquete perpendicular à rede, as seqüências alinhadas atrás da bola e apontar onde deseja fazer a reposição. Todas as falhas no tênis são o resultado de uma posição errada da cabeça da raquete em contato. Portanto, a eficácia do disparo depende neste momento, e todo o resto do golpe deve ajudar o jogador a alcançar este ponto ideal de contato o mais rápido possível.

Se analisarmos cada tiro no tênis, percebemos que todos os movimentos são traços essenciais e secundários outro realmente não contribuem para o tiro. Por exemplo, na rotação forehand superior, uma parte essencial do acidente vascular cerebral é o movimento da raquete com os bola para cima. Sem esta parte do balanço seria impossível bater a bola com top spin. Por outro lado começar a preparação para se mover para trás cotovelo não é concludente como também poderia começar a preparar uma primeira aresta principal da raquete para trás. Neste caso, ambos os estilos podem ser igualmente eficazes.

Levando isso em conta, podemos concluir que a eficácia de nossos tiros vai depender de como podemos ser consistentes com os movimentos essenciais de cada cena e cada movimento que não adicionar algo extra para o tiro implica que coordenar para atingir o ponto de contato na posição ideal. Assim, um balanço simples, sem muitos movimentos irrelevantes será sempre mais eficiente e segura.

A tarefa de cada jogador, deve ser analisar o seu impacto e simplificar tanto quanto possível limitar os movimentos secundários e alcançar uma técnica limpa com oscilações curtas tentar manter as cordas alinhadas por trás da bola ao longo do swing.

Os pontos a seguir irão ajudá-los a analisar e simplificar o seu balanço:

- A cabeça eo corpo deve permanecer imóvel durante o swing. Qualquer movimento extra deve ser removido. O foco em manter a cabeça imóvel durante o ponto de contacto é uma excelente maneira de melhorar o nosso equilíbrio.

-As cordas devem permanecer na posição de contato durante todo o swing. Quando as cordas para cima ou para baixo durante a preparação poderia ser problemas no impacto porque em algum momento precisa fazer um ajuste. Para fazer isso começo com a raquete no ponto de contato e tentar fazer o acerto, sem alterar a posição da cabeça da raquete.

-A oscilação muito tempo em que as cadeias de caracteres pode ser visto por detrás da parte de trás do jogador, por outro lado vai sempre criar problemas, bem como uma preparação demasiado elevada acima da cabeça. Um balanço curto baseia-se na rotação do tronco, em vez de o movimento do braço é sempre vai ser mais consistente e eficaz.

-A denúncia deve ser perfeitamente controlada e muito preciso. Quando um jogador completa a sua chance ao acaso sempre perder precisão. Um bom exercício é completar rali fundo batem sempre no mesmo lugar, com o cotovelo fora do corpo e braço estendido semi.

6. Mantenha a cabeça tranquila

O tênis é um esporte de precisão em que a posição da cabeça da raquete durante o ponto de contacto determina a eficácia do disparo. Consistência no jogo depende da habilidade do jogador para atingir um ponto praticamente idêntico de contato em cada tiro. Para atingir esse objetivo é essencial que o jogador consegue manter o corpo estável durante a execução de seus tiros, e que o movimento do corpo durante o espancamento altera drasticamente a trajetória da raquete.

Todo bom jogador pode manter seu corpo em um estado ótimo de equilíbrio, ea chave para isso é "a cabeça".

A cabeça é a base do equilíbrio no tênis. Cada movimento do corpo começa com a cabeça. Se você não acredita em mim tentar mover o corpo, mantendo sua cabeça e você ainda não vai ser. Se a cabeça se move o corpo seguirá. O concentrado, assim, deixando a cabeça ainda durante o jogo automaticamente melhorar seu equilíbrio e consistência.

Os exercícios a seguir ajudarão a melhorar este aspecto importante:

- Tente se concentrar em ver o contacto com a bola com as cordas e manter seu foco na interface sem tentar manter o seu remate em todo o tribunal. Fique como estátua após o golpe, sem ver onde a bola vai.

- Use um chapéu para trás para que ele possa cair a qualquer movimento brusco da cabeça. Tente jogar bola sem deixar cair a tampa.

- No lance e tiro um dos erros mais comuns é abaixar a cabeça muito rápido durante o golpe. Tente remover ou terminar sem seguir a bola com os olhos, mantendo o céu após o tiro.

7. Aprenda a controlar os efeitos, especialmente o Top Spin.

Um dos maiores barreiras que separam os jogadores intermediários e avançados é o uso de efeitos, uma vez que os efeitos de ajuda para lidar com a bola com mais precisão e de alimentação. Na releitura moderna de tênis superior ou a rotação da bola para a frente é uma parte integrante do jogo.

Basta dominar este efeito pode ser alcançado um equilíbrio ideal entre o controle e força.
Idealmente, um jogador avançado deve ser capaz de controlar a velocidade da sua esfera através do efeito sem ter de alterar a velocidade da sua oscilação. Ou dito de outra forma, o jogador médio pode manter o seu swing em um. Muito alto e constante alteração da velocidade e trajetória de sua foto através do efeito

Para pegar a bola para dar top spin, ou rotação para a frente, certifique-se que o caminho da raquete durante o swing é para cima e que o contacto com a bola da cabeça da raquete paralela à rede, esta é a única forma de conseguir esse tipo de efeito. O conselho comum para bater a bola por cima para girar realmente apenas uma maneira de garantir que nenhum cordas da raquete estão apontando para cima durante o golpe, e que se ele realmente batia com a bola por cima, nunca iria conseguir passar rede.

Para os iniciantes, uma boa maneira de sentir este efeito é colocar a cabeça da raquete paralela à rede e usar a mão não dominante para pressionar uma bola entre as cordas e mãos. A partir desta posição precisa para tentar empurrar a bola até a raquete, deixando a mão não dominante ainda. A bola vai rolar na mão e girou para a frente antes de cair ao chão. O mesmo exercício pode ser feito por prensagem a bola entre as cordas eo arco de cabeça da rede e, em seguida, que tenta empurrar o outro lado. Este exercício pode dar uma boa idéia dos conceitos básicos de top spin, o resto é muita prática.

Uma vez que é conseguido transformar a bola para a frente com os groundstrokes, o próximo passo é administrar diferentes níveis de impacto e de altura por cima da rede. Os exercícios a seguir o ajudarão a praticar isso.

Todos esses exercícios começam com uma cruz rally.

1. Primeiro avião a tentar começar a bater a bola não gira.

- Então tente ensinar um efeito moderado.
- Finalmente acertar com o maior efeito.
- Após este mesclar um avião atingiu um com um efeito moderado, com efeito máximo.

2. Uma vez confortável com este exercício, você deve tentar variar o ponto de aceleração máxima em cada tiro.

- Primeiro comício tentando passar a bola perto da rede.
- Depois de passar o rali bola 2 metros acima da rede
- Depois de salvar o rally rali rede por 4 metros.
- E então manter a bola na altura variando jogo.

3. O próximo passo é a aprender a variar a distância pelo efeito. Temos de Rally Cross. Um jogador irá tentar manter a bola constante na parte inferior do piso, enquanto o outro irá procurar desempenhar uma bola de profundidade um. Mais curto e um ângulo de super Tudo isto enquanto mantendo uma velocidade constante da raquete e as distâncias diferentes obtidos por variações no efeito.

O mesmo conceito pode ser usado para aprender a gerenciar o impacto sobre o saque. Depois de aprender a girar a bola, que é necessário para praticar o efeito das variações da mesma maneira como nos groundstrokes, alternando diferente serve, para um melhor controle de bola.

Aprendendo a usar o top spin é o passo mais importante que você pode tomar qualquer jogador com interesse em melhorar o seu tênis. Depois de dominar efeito é aberto infinitas possibilidades reservadas apenas para os jogadores com a coragem e paciência para dar este passo grande.

8. Mantenha os ombros paralelos ao chão

No ténis o corpo gira sobre um eixo imaginário que atravessa de cima para baixo através do meio da cabeça e do corpo de corte em dois. Para se obter consistência e resistência necessária para manter esta perpendicular ao eixo vertical do chão. Quando nos curvamos os ombros, inclinar este eixo e automaticamente abrir ou fechar a cabeça da raquete, causando um erro. Este movimento é muito comum para tentar responder bolas baixas. Durante esses tiros, a tendência não é de dobrar os joelhos e incline o corpo para executar o tiro. Para evitar isto, é muito importante para criar uma base sólida para a execução deste tipo de sopro abrir uma pequena barra nas pernas na última etapa e usando os joelhos para baixar o centro de gravidade mantendo os ombros paralelos ao chão em todos os momentos.

Uma boa maneira de fazer esta prática é assegurar que as bolas baixas e curto é um grande passo em direção a bola para mover o corpo de lado para se concentrar na redução do joelho da perna de trás para o chão como se fosse uma unidade. Assim, a parte inferior do tronco, mas vai permanecer ereto.

9. Estenda a zona de contato

O ponto de contato é o evento mais importante no tênis. Se o jogador fizer contato com a bola mantendo a cabeça da raquete na posição ideal, conseguiu uma boa chance, se não provável causar um erro. Uma diferença de dois ou três graus no ângulo da cabeça da raquete para o contacto envolver uma diferença considerável no padrão de voo da bola. Portanto, quanto mais tempo ficar com a cabeça da raquete na posição ideal de contato e alinhada com a nossa meta para o nosso swing, o mais provável é obter uma boa foto e desenvolver um jogo consistente.

Os exercícios a seguir vai ajudá-lo a fazer isso:

- Coloque a raquete na posição ideal de contato e tentar manter esta posição da cabeça da raquete durante todo o balanço sobre o direito eo no verso.

- Coloque na quadra de forma que qualquer linha servirá como g uide. Use essa linha para fazer sombras de forehand e backhand e tentar manter a cabeça da raquete viajando na linha de tempo possível.

- Imagine que você está fechando uma gaveta com a palma da sua mão para a direita, depois sombras de scrimmage. Imaginar que o reverso está usando o dorso da mão para fechar a gaveta.
Imagine ir a rolar uma bola gigante em direção a um movimento do alvo determinado usando forehand ou backhand.

- Visualize que você tem que acertar 5 bolas coladas uma a uma em cada tiro, em vez de um.

- Concentre-se no final do curso para a frente do corpo e passou o braço em volta do pescoço. Na extremidade direita, com o braço confortavelmente estendido, o cotovelo para a frente e da cabeça da raquete apontando para a esquerda do corte opostas (por direitos). No final, apenas com uma mão backhand com o braço estendido ea raquete confortavelmente no alvo. Contratempos para duas mãos, estenda o braço direito à direita no final do balanço (dos direitos) e terminar com a raquete no alvo.

10. Divirta-se aprendendo

O tênis é um esporte para a vida que pode nos dar uma grande satisfação, mas também pode ser uma das experiências mais frustrantes se não conseguirmos desenvolver uma filosofia adequada para a aprendizagem e competição.

Os pontos a seguir ajudará você a desfrutar mais deste esporte maravilhoso:

O tênis é um jogo de erros e mais rapidamente entender isso quanto mais cedo eles podem obter o melhor tênis. Os erros são parte do jogo ea maioria dos pontos são ganhas ou perdidas por causa de erros, mesmo em partidas entre os melhores jogadores do mundo. Ninguém no mundo é salvo de cometer erros são parte do treinamento diário e todo o partido. O segredo para tentar minimizar os nossos erros e gerenciar nossas mentes para que os erros não afetam o nosso humor e, portanto, o nosso desempenho.

- Os erros fazem parte do processo de aprendizagem e absolutamente necessário para a melhoria. Uma das coisas que se repetem constantemente meus alunos a ficar frustrado é que enquanto eles estão tentando implementar algo novo em seu jogo, deve aceitar que só através cometendo muitos erros vai ficar melhor. Por exemplo, dizer a alguém que está trabalhando em seu aprendizado poceso cabeça que exige que você se ater a mais de 10.000 bolas de que necessitem para falhar mais de metade. Uma vez que este entendimento é muito mais fácil apreciar o processo de aprendizagem.

- Uma vez que você entender o conceito ainda muitas bolas são necessários para alcançar deixar de implementar uma mudança no jogo. Entendimento de que precisa mais curva do cotovelo no saque não é suficiente para você a partir do serviço.

Um dos seus exemplos que eu uso muito com os jogadores que não entendem este é o conceito de tocar piano. Digo-lhes que vai te ensinar a tocar piano de uma forma muito fácil e eu explico que tudo o que é necessário para tocar qualquer música é chegar em suas mãos no teclado e pressione a tecla apropriada no momento certo. É toda a teoria e se coloque em prática pode jogar qualquer melodia instantaneamente. Mas o não é realmente difícil de entender a teoria, mas colocá-lo em prática e que leva muitos anos de prática, como no tênis.

- Para melhorar e jogar bem, ao mesmo tempo não é possível. Quando praticamos algo novo, a maior parte do tempo nós vamos sentir desconfortável e nosso jogo vai piorar, isso é parte do processo e deve ser aceite. Apenas quando podemos executar nosso jogo alterações automaticamente, sem ter que pensar deles conseguem colher os benefícios do ajuste que fazemos. Como muitas coisas na vida, melhorar os custos e ter que pagar o preço com antecedência.

- A competição mais importante no tênis é contra si mesmo, e não contra o adversário. Como o tênis é um jogo de erros, o desafio é encontrar um estado de espírito em que nós jogamos o nosso melhor, independentemente da nossa mão. Isto requer a concentrar-se no "agora" em todo o jogo, você precisa fazer no momento presente, para bloquear todos os pensamentos no futuro ou no passado, como "Eu estou jogando ruim" ou "eu não posso perder a este "e assim por diante. Só então vamos melhorar nossas chances de sucesso. O foco do partido deveria ser bastante para a nossa pessoa, porque isso é o que podemos controlar. O contraste eo meio ambiente são parte do jogo mas, infelizmente, olhar além do nosso controle e concentrar-se ou se preocupar com eles só pode nos prejudicar.

Compreender e aplicar estes conceitos tão simples é a chave para desfrutar e aproveitar ao máximo os nossos treinos e jogos. Uma abordagem positiva e realista de tênis são a chave para garantir uma experiência positiva para uma vida.